«Mente sã num corpo saudável». Esta é uma importante premissa e realidade, hoje mais que nunca. Cultivar os dois aspetos ajuda a encontrar o equilíbrio pessoal . E se temos que aspirar a fazê-lo em circunstâncias normais, a necessidade de fazê-lo ainda mais em situações de crise e confinamento, como aquela em que nos encontramos, onde a vida de 24 horas entre quatro paredes pode se tornar um verdadeiro inferno físico e emocional .
Hoje ajudamos-lhe a concentrar-se em exercitar o corpo e a mente para alcançar a ‘paz interior’ necessária durante o confinamento.
Exercício físico
Acima de tudo, o facto de ter que ficar em casa não pode tornar-se uma desculpa para parar de praticar desporto. Não se convença de que ‘por alguns dias nada acontecerá’, porque acontece. O exercício ajuda a liberar a tensão e melhorar a saúde geral do corpo, de modo ainda mais necessário durante a quarentena em casa. Portanto, precisamos encontrar exercícios e rotinas desportivas simples que nos permitam manter a forma sem sair pela porta.
É melhor procurar profissionais que ministrem aulas online com segurança para a sua saúde. Encontrará muitos na internet e nas redes sociais.
Mas deixamos aqui algumas sugestões de exercícios simples para fazer em casa:
1.- Agachamento
A principal vantagem é que é necessário muito pouco espaço para executá-lo e não exige nenhum elemento externo. É um exercício perfeito para fortalecer os quadríceps e também muito úteis para queimar gorduras. É importante posicionar bem o corpo e começar colocando as costas contra a parede nas primeiras vezes.
2.- Burpees
Um exercício de uma vida. Pode ser com um salto ou sem um salto e começa em pé. Ajuda a queimar calorias e a controlar o peso, promovendo força e resistência. É um dos exercícios mais completos que pode fazer, pois trabalha força, resistência e coordenação.
3.- Corda
Só precisa de uma corda e algum espaço. É uma atividade aeróbica na qual todo o corpo trabalha e que o ajudará a tonificar os músculos e a ganhar resistência, melhorando o seu equilíbrio e os seus reflexos.
4.- Yoga
É uma atividade que tem muitos benefícios além daqueles estritamente físicos: melhora a flexibilidade e o equilíbrio e ajuda a relaxar e adormecer melhor. Talvez seja um bom momento para começar a praticar esta disciplina.
É verdade que o assunto do exercício físico também dependerá do espaço que tem, e será diferente se estiver num apartamento ou numa casa com um jardim … Mas, de qualquer forma, não o negligencie. Pode sempre andar pelo corredor ou dançar!.
Exercícios para o bem-estar emocional
Quando somos forçados a enfrentar situações para as quais não estávamos mentalmente preparados, como a que está a acontecer agora, e precisamos mudar inesperadamente o nosso estilo de vida, é normal vivermos novas emoções e sentimentos para os quais precisaremos de apoio a geri-los.
A primeira coisa que devemos considerar é a nossa própria ajuda para nos mantermos saudáveis. Manter a higiene mental, uma atitude positiva e a aprendizagem fortalece-nos nestes momentos de confinamento.
Algumas dicas para cuidar e proteger o nosso bem-estar e saúde emocional durante esta situação de crise de saúde são, por exemplo:
1.- Crie uma rotina diária, com diferentes tipos de atividades, seguindo horários regulares. Seguir a rotina e seguir os horários todos os dias são dois aspetos de grande ajuda para manter-se emocionalmente forte e menos ansiosos.
2.- Encontre o equilíbrio entre os diferentes tipos de atividades. Certamente sentir-se-á melhor no final de cada dia se tiver a sensação de ter feito as coisas e não ter perdido o seu tempo. Se achar mais prático, crie uma lista de atividades e distribua-as ao longo dos dias:
- Cuidados pessoais: higiene pessoal, alimentação, descanso …
- Responsabilidades: teletrabalho, trabalho doméstico …
- Exercício físico. Tem um efeito positivo direto no bem-estar emocional, ajuda a reduzir a ansiedade e melhora a qualidade do sono
- Deixe espaço suficiente para as atividades de lazer que mais gosta ou que o fazem sentir bem. Se não consegue pensar em nada de especial, certifique-se de aceder à Internet e às redes sociais. Há uma infinidade de alternativas que podem ser ajustadas à sua personalidade.
Se mora com outras pessoas, combine o tempo acompanhado com momentos para ficar sozinho. É essencial concordar com as regras básicas da convivência (horas, espaços, responsabilidades …) para evitar discussões.
3.- Mantenha-se informado, mas limite a exposição às informações e selecione as suas fontes. Obviamente, precisa descobrir sobre a pandemia e, principalmente, sobre as recomendações das autoridades, mas sem exagerar. A exposição excessiva à informação pode causar angústia e desconforto. Lembre-se também de que circulam muitos rumores e informações falsas, as ‘ fake news ‘, que geram mais ansiedade e insegurança. Assim:
- Limite o tempo que passa a visualizar e escutar informações sobre o COVID-19. Escolha horários específicos do dia para aceder a essas informações, como duas vezes por dia, e não analise dados sobre esse assunto fora desses momentos.
- Pesquise e ouça histórias positivas e de recuperação relacionadas ao coronavírus.
- Selecione sempre fontes fiáveis de informação, como sites de instituições públicas ou imprensa consolidada.Evite fontes não oficiais.
- Limite o uso de redes sociais. Reveja as contas, feeds ou grupos que gosta e silencie ou pare de seguir se as informações não forem fiáveis ou parecerem excessivas.
Não contribua para a disseminação de informações duvidosas ou fontes de origem duvidosa.
4.- Fique conectado com os outros. O apoio social é uma ajuda vital para enfrentar esta situação de confinamento, pois o isolamento prolongado no tempo tende a tornar-se um grande inimigo da saúde emocional .
Especialmente se mora sozinho, mantenha contato regular com outras pessoas por telefone, mensagens ou videochamadas. Conversar com as pessoas mais fiáveis e poder partilhar os seus sentimentos e preocupações com elas é muito importante.
Também pode ajudá-lo a permanecer conectado a outros tipos de grupos WhatsApp. Sentir que ainda faz parte da sua comunidade e que não está sozinho também é essencial.
5.- Tente manter uma atitude positiva e dedique todos os dias tempo ao relaxamento. Reserve alguns momentos diários para pensar positivamente e tentar relaxar. A tensão acumulada aumenta o sofrimento emocional e torna mais difícil pensar com clareza.
Lembre-se de que esta situação não é permanente, mas sim temporária e passará, que há muitos especialistas a trabalharem para encontrar uma solução o mais rápido possível e que o período de isolamento tem um significado para o bem comum.
Se conhece alguma técnica de relaxamento, pratique-a regularmente. Também pode tentar outras maneiras de relaxar que o ajudaram em outros momentos: música, dança, exercícios físicos…
6.- Alimente-se de forma saudável, seguindo algumas orientações para dormir . Para cuidar da sua saúde emocional, é essencial que também cuide da sua saúde física. Siga uma dieta equilibrada, tanto do ponto de vista alimentar quanto da quantidade, sem esquecer a importância da hidratação. Descanse o suficiente e durma. Siga alguns hábitos de sono. É importante que tente seguir os horários regulares das refeições e do sono.
Alguns dias provavelmente ficarão mais longos que outros. O estado de espírito e de saúde nesta situação de crise pode sofrer altos e baixos emocionais significativos e pode apresentar sintomas de ansiedade, tristeza, insónia, angústia, entre outros.
Mas lembre-se de outros momentos difíceis que já superou e ponha em prática as técnicas que o ajudam a fazê-lo no seu dia.
Outra chave é focar no hoje e não pensar além. As técnicas de mindfulness são exemplares. Deixe as preocupações com o futuro para mais tarde, pois se preocupar-se agora certamente não na mesma não as conseguirá resolver. Tente manter-se distraído e ocupado em atividades agradáveis que não geram nervosismo, ou seja, mantenha a cabeça ocupada em outras atividades.
